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克雷格·布莱恩
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不活跃的人 提高体能

彭特兰教练方法:灌输不败的心态

作为“我们无敌”运动的一部分,英国教练 '克雷格·布莱恩(Craig Blain)采访了太极拳教练黛比·彭特兰(Debbie Pentland),尽管他们长期处于健康状态,但教练的好处

这  我们不败有能力的 campaign 旨在帮助长期健康状况的人们 在他们的条件允许的范围内,将体育锻炼融入他们的生活,并庆祝每次胜利,无论大小。

很棒的教练 可以对一个人产生积极影响’进行体育锻炼和运动的经验,对他们有帮助 to develop 与更多的积极关系。但是,对于一些教练, 指导患有长期健康状况或残疾的人可能会让人联想到具有复杂需求的人的形象,而任何形式的活动都会给健康带来影响的风险。 

但 指导长期健康状况的人 or disability doesn’一定是一个可怕的前景。 对于有或没有长期健康状况的人们,多运动,多运动可以改善身心健康和幸福感。

英国辅导'政策与合作伙伴经理Craig Blain与 黛比·彭特兰,一位热衷于帮助人们获得并保持活跃的教练。尽管她面临着长期健康状况的挑战,但黛比还是希望其他人看到锻炼能改善自己的健康状况。 生活质量,并以帮助他们自己发现生活为己任。 

你为什么执教?

现在在那里’一个问题。原因很多,但我想最主要的原因是因为我喜欢看到人们提升自己。对我而言,没有比听到人们告诉我他们的医生对他们感到真正满意的原因更好的了,因为他们的平衡或血压有所改善,或者像他们处理一些以前对他们来说太多了的日常任务一样简单。 

我从个人经验中非常了解 运动可以改善生活质量,帮助他人自己发现这一点确实令人鼓舞。

是什么导致您进入现在的位置? 

It’长话短说,但一切始于我32岁时, 什么时候 我被诊断出患有第一病,狼疮。它’简而言之,这是一种无法治愈的自身免疫性疾病,身体会错误地攻击健康组织。它会影响皮肤,关节,肾脏,大脑和其他器官,使它在许多方面成为一个真正的挑战,但压倒性的疲劳总是最严重的。令人震惊。 医生看上去很担心诊断 that I asked 'how long have I got?' to which he replied 'oh, it’可能还不错,您可能可以用药赚50,但您必须改变自己的生活方式'.

我花了很长时间才明白 news. 由于没有互联网或社交媒体可以找到更多有关健康状况的信息或与其他人交谈,我感到非常孤独。当时狼疮被认为是非常罕见的。经过多次尝试和错误,我被转介到风湿病医生 毒品混合物变成了  我的日常生命线,尽管那不是什么生活。

我以前是从公司进来然后直接上床睡觉的。鲍勃-我的丈夫 -会叫醒我吃晚饭,然后我会直接回到床上。

经过几个月的例行工作,我决定这不再是我的生活。我决定做自己的研究。我搜寻了图书馆,杂货店,慈善商店,找到了有关健康饮食,运动形式和替代疗法的任何书籍。 我知道我必须改变自己的生活才能收回控制权。慢慢地,我改变了常规,可以看到明显的进步。我知道当鲍勃有一天对我说时,我已经找到答案了,'你不打算关机 these days'。那就是他对我的称呼 一直在睡觉。 我发现更多的精力是因为我锻炼身体和饮食更健康。在医生的批准下,我也逐渐减少了自己正在服用的药物。

教练什么时候成为您生活的一部分?

我的一位运动老师在参加我的课程的几个月中看到了我的与众不同,并向我建议我训练教练。它’有趣的是,在您当下,人们似乎突然出现在您的生活中 需要他们并帮助您 to your 下一个目标。它经常发生。我以前从未想过教书。我想,'me teach?!'。但是后来我想'why not?'。所以,我去了。我听说由 健身协会 and enrolled myself.

老实说,我执教的主要原因 was to learn 最好的锻炼方法,可以帮助我抵抗疾病。

你在哪 coach? 

如今,我只做教练 每周两节课。我曾经做过九 和兼职工作,但我刚满60岁,因此决定花更多时间在我身上,看看我能应对哪些新挑战。我全年(在天气允许的情况下)在教堂的太极拳班和海滩上的普通运动课上教练。我喜欢在外面做练习,现在我有一些班级在海里参加我的课后浸会。

黛比·彭特兰的教练方法是什么? 

我主要指导50多岁的年轻人,其中有些人和我一样,都患有长期健康状况。但是,有时如果我的人民有祖父母的职责, 带孩子们一起参加; 或者他们安静地坐在平板电脑或涂色书的角落-孩子们(哈哈)。它是 了解班上人们的需求很重要 并尝试制定解决方案,以防止他们错过会议。我有三个 一个家庭的几代人都参加了 过去的课,最小的是 对妈妈和奶奶的表现感到惊讶。

你必须 把自己放在鞋子里,同情而不是同情 is what you’重新尝试寻找。是否’了解年龄,健康问题,家庭问题等。了解他们的个人需求很重要。每个人都不一样。我不’没有任何特殊资格可以帮助我做到这一点/为有健康状况或残障人士提供支持。在我的经验中, 人民就是人民 首先与人交往非常重要.

我从不以外表来判断,因为我的经验已经教会了我'你不能总是看到疾病'。试图找出人们可能会感到不安’初次见面时的需求,但请记住,如果您要让会议从中受益,这正是人们的需求。拿 是时候开始对话并进行创作了 您有机会倾听。

我总是 与每个新参与者花几分钟询问他们 是什么使他或她上课了。使用开放且易于回答 问题可以帮助我了解他们在课堂上想要的东西。它 也给人们他们第一个在我班上取得成功的机会 通过能够为对话做出贡献。它’只是一件小事,但很多小事给人留下了深刻的印象。

在上课开始介绍新成员之前,我总是提出观点。这有助于使人们感到宾至如归,并与全班同学一起打破僵局。 休息一下,与新手交谈,让他们感到自己属于小组成员。通过建立这些联系,我经常发现人们之间会相互联系。

为了进一步发展课堂上的联系,我发现这有助于确保您有两个 or three options of 您所做的活动。这样没人感觉 如果他们与其中一人斗争,就被排除在外或自卑。如果我发现该课程仍然不适合他们,我建议在当地再选一个课程。我经常推荐人们参加其他会议。出于正确的原因说不,实际上是一种授权。例如,如果我发现某人只是’他们的平衡技巧足够安全, 我将他们推荐给防坠落团队,他们可以在其中进行更多量身定制的练习来提高平衡,然后在他们准备就绪时回到我身边。它’这么简单,但我不知道’很抱歉,我经常听到别人这样做的消息。 能够支持某人 寻找替代课程/课程 能够做的一件好事.

许多班级成员也是其他团体的成员。大学教师’不要忽略听其他作品的机会 coaches 在做,没有比推荐的路标更好的路标了。我经常发现,当新人开始与我合作时,他们很快就会发现自己陷入了另一项新活动。 社会因素非常重要。 班级成员喜欢下课后去喝咖啡或午餐。

黛比帮助人们在课堂上蓬勃发展的重要秘诀

  1. 沟通。 语音投射很重要。找出人们是否能听到和看到您,并为他们提出最佳建议,以帮助他们挣扎。我还发现教镜像对于大多数人,尤其是老年人来说,效果很好。镜像是小组练习中使用的一种技术,教练可以面对小组站立,并演示与其他人相反的活动。
  2. 告诉人们为什么。 解释为什么你在做什么 你在做。我还通过举例说明它在日常任务中可能会提供帮助的地方来使其成为现实。进行深蹲活动将有助于提高腿部力量并挑战您的平衡,从而使坐下和坐下变得更容易。
  3. 称赞。 Recognising people’的努力是如此重要。他们在做什么 可能并不完美,但他们正在尽力而为,’s what counts.
  4. 制定规范。 Tell people it'可以喘口气,喝一杯 或在需要时坐一会儿,然后在他们再次加入're ready.
  5. 提供选项。 许多人似乎对自己的疾病,残疾或长期健康状况感到ham愧,’不想承认他们发现有些困难。提供选项或进行修改以使事情变得更容易或更具有挑战性很重要。
  6. 社交休息。 将课程分为两部分 or three 部分。对于许多老年人而言,锻炼的主要动机是其社交元素,因此增加这些休息时间并不总是要休息,而是’以便人们可以聊天。那’是他们想要的,所以把它给他们。
  7. 锻炼 to music. 为听众使用适当的音乐很重要。一堂课超过50秒钟的大声舞蹈音乐不会很受欢迎。为什么不要求人们选择自己的播放列表。
  8. 好玩 锻炼应该很有趣。如果他们面带微笑离开,他们更有可能返回并使其成为常规活动。

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